Connect with us

Hi, what are you looking for?

Kesehatan

Konsumsi Alpukat, Dapatkan Manfaat Kesehatannya

Buah Alpukat. (istimewa)

MalangBagi Anda penggemar Alpukat, anda patut berbangga, karena  buah hijau dengan tekstur lembut ini kaya akan nutrisi yang tentunya baik bagi tubuh. Konsumsi alpukat dapat meningkatkan kemampuan pencernaan, mengurangi risiko depresi, bahkan perlindungan terhadap kanker. 

Mengutip klikdokter, setidaknya terdapat 20 vitamin dan mineral yang terkandung dalam alpukat. Karenanya, buah yang satu ini dianggap sebagai superfood. Selain itu, alpukat juga menyediakan sebagian besar asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi tubuh.

Nah.. berikut adalah beberapa manfaat yang bisa anda peroleh jika mengonsumsi buah alpukat, dikutip dari berbagai sumber.

Kaya Akan Nutrisi

Sudah jadi rahasia umum kalau alpukat punya kandungan nutrisi yang cukup tinggi. Berdasarkan data dari Nutrient Database dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), 40 gram alpukat mengandung setidaknya 64 kalori, 6 gram lemak, 3,4 gram karbohidrat, kurang dari 1 gram gula dan 3 gram serat. Alpukat juga menjadi sumber vitamin C, E, K, dan B-6, serta riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, dan kalium.

Sementara itu, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak sehat yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga sangat cocok dimasukan kedalam menu diet. Mengutip halodoc, makan lemak dapat memperlambat pemecahan karbohidrat yang membantu menjaga kadar gula dalam darah agar stabil. Lemak sangat penting untuk setiap sel tunggal dalam tubuh. Selain itu, konsumsi lemak sehat mendukung kesehatan kulit, meningkatkan penyerapan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang larut. dalam lemak, dan bahkan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Menyehatkan Jantung

Alpukat mengandung 25 miligram per ons sterol alami yang disebut beta-sitosterol. Manfaatnya membantu menjaga kolesterol dalam kadar yang sehat. 

Mengutip kompas.com, kandungan kalium pada alpukat dibutuhkan tubuh untuk bekerja secara normal, salah satunya untuk menjaga detak jantung tetap stabil.


Baik untuk kesehatan Mata

Alpukat juga sangat baik untuk kesehatan mata. Alasannya, alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, dua phytochemical yang terkonsentrasi di jaringan mata. Zat-zat tersebut memberikan perlindungan antioksidan untuk membantu meminimalisir kerusakan, termasuk dari sinar ultraviolet. 

Selain itu, asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga mendukung penyerapan antioksidan bermanfaat yang larut dalam lemak lainnya, seperti beta-karoten yang dapat membantu mengurangi risiko pengembangan degenerasi macula akibat usia. Dengan begitu, resiko kebutaan saat usia lanjut bisa dihindari.

Mencegah Osteoporosis

Kesehatan tulang bisa ditunjang dengan konsumsi buah yang satu ini. Pasalnya, setengah dari alpukat menyediakan sekitar 25 persen asupan vitamin K harian yang direkomendasikan. Sumber lain menyebut separuh alpukat utuh umumnya mengandung 15 persen kebutuhan vitamin K harian orang dewasa. Konsumsi makanan dengan vitamin K yang cukup dapat mendukung kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium melalui urin. 

Mencegah Kanker

Alpukat dapat memenuhi asupan asam folat yang dapat melindungi tubuh dari kanker usus besar, lambung, pankreas, dan serviks. Para peneliti percaya bahwa folat melindungi sel terhadap mutasi yang tidak diinginkan dalam DNA dan RNA selama pembelahan sel. Meskipun mekanisme di balik pengurangan risiko yang jelas saat ini belum diketahui.

Alpukat bahkan berperan dalam pengobatan kanker. Melalui beberapa penelitian ditemukan bahwa fitokimia yang diekstrak dari alpukat dapat secara selektif menghambat pertumbuhan sel prakanker dan kanker dan menyebabkan kematian sel kanker, sambil mendorong proliferasi sel sistem kekebalan yang disebut limfosit. Penelitian laboratorium juga menemukan, alpukat juga mengandung senyawa avocatin B yang bisa membunuh sel-sel leukimia.

Melindungi otak

Kandungan vitamin E yang terdapat dalam alpukat  bisa membantu melindungi diri Anda dari penyakit Alzheimer dan perlambatan daya ingat serta keterampilan berpikir Anda. Selain itu, kandungan  lutein pada alpukat juga membantu respon yang stabil pada otak.

Menurunkan Risiko Depresi

Cegah depresi dengan konsumsi alpukat. Alpukat mengandung folat dalam kadar tinggi, sehingg dapat membantu mengurangi risiko depresi. Folat sendiri membantu mencegah penumpukan homocysteine. Yaitu suatu zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak.

Kelebihan homocysteine juga dapat mengganggu produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yang mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan.

Baik untuk Ibu Hamil

Folat juga sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Asupan yang memadai dari alpukat dapat mengurangi risiko keguguran dan cacat tabung saraf. Selain itu, Alpukat yang kaya akan nutrisi juga membuatnya cocok dikonsumsi ibu hamil, yang memang butuh banyak asupan nutrisi.

Itulah beberapa manfaat konsumsi alpukat bagi kesehatan Anda. Meski begitu, jangan konsumsi sesuatu secara berlebihan ya bun. Tetap sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Anda juga bisa berkonsultasi ke ahli gizi untuk mendapatkan informasi yang lebih lengkap terkait konsumsi alpukat.(kld/hlc/anw)

Click to comment

Leave a Reply

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement

You May Also Like

Kuliner

AMEG – Menyambut bulan suci Ramadan tahun 2021 ini, Rayz UMM Hotel Malang, hadir dengan menu lengkap kuliner khas Kota […]

Kriminal

AMEG – Pada intinya ada tiga poin penting yang disorot JPU (Jaksa Penuntut Umum) KPK dalam menyampaikan replik atau jawaban […]

News

AMEG – Dimana titik nol Kilometer Malang? Wartawan muda menyebut di Buk Gludug Brantas. Jurnalis senior lainnya menjawab di Merdeka […]

Malang Raya

AMEG – BPBD Kota Batu berangkatkan 10 personilnya ke Kabupaten Malang. Pemberangkatan 10 personel itu merespon permintaan bantuan personel dari […]

Malang Raya

AMEG -Taruna Siaga Bencana (Tagana) Kota Batu tanam 3230 bibit pohon apel dan kopi. Penanaman pohon itu bertepatan pada HUT […]

Kriminal

AMEG – Akumulasi kegeraman warga akibat seringnya terjadi tindak kriminal atau kejahatan. Dua hari lalu, pencuri sepeda motor gagal aksi […]

Kriminal

AMEG – Aksi kawanan jambret sebenarnya bukan pada pukul 13.00, tepatnya pukul 11.30 di Precet Dalisodo. Proses evakuasi berlangsung aman […]

Kriminal

AMEG – Bukan hanya warga Dalisodo dan desa sekitarnya yang penasaran dengan ditangkapnya pelaku jambret. Ada warga Karangwidoro ingin menyaksikan […]

Kriminal

AMEG – Dua kali aksi penjambretan, memicu amarah warga di Desa Dalisodo, Kecamatan Wagir, Kabupaten Malang. Pelaku yang diamankan dalam […]

headline

AMEG – Meski sehari sebelumnya, digoncang gempa bumi hingga menyebabkan salah satu icon andalannya roboh. Batu Secret Zoo Jatim Park […]

headline

AMEG – Akibat terjadinya gempa bumi berkekuatan 6.7 Magnitudo. Yang berpusat di 90 Km Barat Daya Kabupaten Malang, pada Sabtu […]

Malang Raya

AMEG – Sejumlah video viral di media sosial dan grup-grup setelah peritiwa gempa bumi magnitudo 6,1 mengguncang selatan Malang, pada […]

%d bloggers like this: